Mis on kreatiin?

Mis on kreatiin?

Kuigi tihti peetakse kreatiini vaid sportlaste ja kulturistide toidulisandiks, on tõde asjast kaugel.
Kreatiin on looduslikult esinev ühend, mis toetab rakkude energiatootmist ning võib olla kasulik igas vanuses inimesele, kes soovib parandada lihaste jõudlust, taastumist ja üldist elujõudu.

Mõned teaduslikult tõestatud kasud:

• Suurem lihasjõud ja kiirem taastumine
• Toetab kognitiivset funktsiooni ja vähendab väsimust
• Võib aidata vananedes lihasmassi ja -jõudu säilitada
• Ohutu ja hästi talutav enamikule tervetele inimestele

Kreatiiniga seotud müüdid, nagu “see kahjustab neerusid” või “sobib ainult sportlastele”, ei põhine enamikel juhtudel teaduslikel faktidel.

Alustamine ei pea olema keeruline:

• 3–5 g kreatiini päevas on enamiku täiskasvanute jaoks ohutu ja efektiivne.
• Võid kombineerida igapäevase treeninguga lihaste ja jõudluse toetamiseks.
• Järjepidevus on oluline – mõju ei ilmu üleöö, kuid regulaarne tarbimine annab pikaajalisi tulemusi.

Kreatiin on lihtne ja teaduslikult toetatud viis toetada lihaste vastupidavust ja üldist elukvaliteeti.

Vaata täpsemalt postitusest:

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Tartu Tervishoiu Kõrgkool | tartuh.ee (@tervishoiukorgkool)

Postitus on osa kõrgkooli juubeliaasta projektist 215 head nõu, mille puhul anname kokku 215 nõuannet tervise hoidmiseks.

Kasutatud allikad:

1. Kreider R.B. et al. “International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.” J Int Soc Sports Nutr, 2017.
2. Avgerinos K.I. et al. “Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials.” Exp Gerontol, 2018.
3. Chilibeck P D, Kaviani M, Candow D G, & Zello G A. “Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis.” Open Access Journal of Sports Medicine, 2017.
4. Persky A.M., Brazeau G.A. “Clinical pharmacology of the dietary supplement creatine monohydrate.” Pharmacol Rev, 2001.